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10 Trucos Infalibles Para Adelgazar

Si estás harta de pasar hambre, si no quieres renunciar al chocolate, si no quieres saturar tu cuerpo de proteínas, sigue los consejos que te damos y verás cómo la báscula te sonríe. Sólo tienes que añadirle a tu día a día los pequeños secretos que compartimos contigo.

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Come más

Sí, has leído bien. Lo que tu metabolismo necesita para mantenerse activo es que no te pongas en “modo restrictivo”, cuanto más lo prives de alimentos, más retendrá lo poco que le des. SÍ. Haz cinco comidas al día que empiecen con un buen desayuno, dos tentempiés sanos, una comida inteligente (en función de la actividad física que vayas a hacer después) y una cena ligera. Cada digestión gasta energía, así que si controlas las raciones, tu cuerpo empezará a quemar más calorías. NO. Te saltes comidas, lo único que conseguirás es ir acumulando hambre, ralentizar tu metabolismo y potenciar el efecto rebote si haces dieta.

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Desayuna como una reina

Los nutricionistas no dejan de insistir en la importancia que tiene la primera comida del día, que es la que arranca el metabolismo, la que te proporciona energía y la que te ayuda a regular el apetito hasta la comida. De todo. Tu desayuno debe contener carbohidratos saludables (pan, cereales o galletas integrales y mejor biológicos, sin azúcares ni grasas añadidas); zumo natural o fruta fresca (mejor al principio para hacer mejor la digestión); un lácteo desnatado o vegetal (si tienes intolerancia a la lactosa o quieres reducir aún más las calorías), café o té verde (tu primera dosis de antioxidantes); proteínas sanas (jamón ibérico, pavo, huevo) para quitarte el hambre; alguna grasa saludable (¡aceite de oliva virgen!) y algo dulce si te apetece mucho (es el mejor momento para tomarlo, tienes todo el día para quemarlo), como mermelada sin azúcar añadido.

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Pica entre horas

Además de ayudarte a mantener el metabolismo activo y consumiendo energía, es la única forma de controlar el apetito y no llegar con un hambre de lobo a la comida o a la cena. Por supuesto, este picoteo debe ser sano. Psicológicamente, será un “subidón” de endorfinas poder comer cuando tengas hambre. SÍ. Frutos secos naturales, sin tostar, como nueces, anacardos, almendras o pipas de girasol; una pieza de fruta fresca o un puñadito de frutos rojos (segunda ración antioxidante); un yogur desnatado; una tortita de arroz inflado; una lata de atún al natural o fiambre bajo en grasa; un par de galletas de avena o un par de onzas de chocolate negro si tienes un ataque de dulce.

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No suprimas los hidratos

Las legumbres, los cereales, el pan o la pasta integral no son los culpables de tus kilos de más. Tus enemigos son los dulces industriales, el pan de molde, los snacks salados (aléjate de la máquina del trabajo), los cereales azucarados y los alimentos refinados. Este tipo de carbohidratos de digestión rápida son los que descontrolan tu IG, es decir tu índice glucémico o nivel de insulina en sangre. SÍ. Toma siempre hidratos en el desayuno y cómelos al medio día (un plato de pasta, arroz o legumbres) si por la tarde vas a hacer ejercicio. Toma legumbres al menos tres veces en semana (su fibra es fantástica para tus intestinos y te quitan el hambre durante horas) y el resto de hidratos 7 integrales, ya que se vierten lentamente al torrente sanguíneo, no producen picos de insulina y no se cumulan en forma de grasa como los refinados. NO. A los hidratos de carbono por la noche. De todo lo que venga envasado y tenga pinta de fast food, olvídate.

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Descubre el azúcar encubierto

¿Comes poco, intentas que sea sano y aún así no consigues bajar de peso? La clase puede estar en el azúcar blanco, un producto químico que no aporta ningún nutriente al organismo y sí muchas calorías. ¿No tomas azúcar? Puede que no se lo añades al café pero estés tomándolo a través del pan de molde, las verduras envasadas, las sopas o purés de tetrabrick, el fiambre, el salmón ahumado, los yogures, los alimentos precocinados… sólo tienes que empezar a leer las etiquetas de lo que compras para llevarte las manos a la cabeza y darte cuenta de la cantidad de azúcar que ingieres sin querer. Menos energía.Todo ese azúcar es el que provoca picos de insulina, que siempre tengas hambre y que estés baja de energía.

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¡Quiero dulce!

De acuerdo, pero sé inteligente. Si tienes unas ganas irresistibles de llevarte algo dulce a la boca, que sea una onza de chocolate negro, una tortita de arroz inflado, un dulce casero, un par de galletas integrales sin azúcar blanco, un yogur con sirope de Ágave o una pieza de fruta. Pero si eres capaz, espera unos minutos y en lugar de comer dulce, toma algo salado y más nutritivo, por ejemplo, un pequeño bocadillo de atún o de jamón ibérico, una tortilla francesa o un puñadito de frutos secos. Te saciarán el hambre (comiendo dulce querrás más dulce en poco tiempo), te aportarán menos calorías y más nutrientes. Lo importante es salirse de la “rueda del azúcar” y tomar alimentos “reales”.

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¿Cuándo y cómo?

Como te decíamos antes, muchas veces no son los alimentos en sí los que te engordan sino la forma y el momento en que los comes. Por ejemplo, los hidratos son recomendables por la mañana o al medio día si después vas a hacer un esfuerzo físico, pero no por la noche, cuando se acumularían durante el sueño. Para cenar son mucho más ligeras las proteínas, sobre todo si has hecho ejercicio, ya que son el alimento de los músculos. También es importante combinar bien los alimentos: pasta y proteínas siempre “casan” con verduras, pero no van demasiado bien juntas, ya que dan como resultado platos demasiado calóricos y difíciles de digerir. La forma de cocinar los alimentos también resulta fundamental: mejor frescos, al vapor, al horno o a la plancha.

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Sé tu propio chef

Apúntate a la moda de tupper y llévate la comida a la oficina, así tendrás la seguridad de saber lo que te llevas a la boca. Fuera de casa, y “de menú”, es difícil que el aceite que usan para freír sea de oliva, que los alimentos sean frescos o que las grasas sean insaturadas. Además, es fácil caer en la tentación de tomar salsas, pan y postres dulces. Compra y cocina. Descubre el placer de ir al mercado y de descubrir alimentos no refinadosen los supermercados biológicos. Cocinar también puede resultarte una actividad relajante y, sobre todo, podrás controlar las cantidades, los ingredientes y la preparación. Fuera de casa. Si no tienes más remedio que comer de restaurante, toma platos cuyos ingredientes se vean (pescado o carnes a la plancha, por ejemplo), huye de las salsas y de postre, tómate una infusión. Si puedes elegir, mejor comida japo.

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Cuida tus músculos

Son los mejores aliados de tu metabolismo. Tener en forma tu masa muscular te supondrá quemar más calorías en reposo, ya que el músculo consume mucha energía. También es la mejor garantía para no sufrir el temido “efecto yo-yó” si haces dieta y para mantener tu peso estable. Cardio + tonificación. Esta es la mejor combinación para perder peso, el ejercicio cardiovascular no es suficiente, así que no te mates a hacer spinning y entra más en las clases de body pump, yoga o en la sala de máquinas. Además, mantener un buen tono muscular es lo que hará que tu cuerpo se mantenga joven y tenga un aspecto atlético, con todas tus curvas en su sitio y sin flacidez.

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Muévete más

Ya sabes que el ejercicio es un gran aliado para mantener el peso y no tener que hacer dieta. Pero el deporte no se hace sólo en el gimnasio ni en la pista de pádel. Si le añades actividad a tu día a día, sobre todo en ciertos momentos, no dejarás de consumir calorías. Gestos activos. Dejar el coche e ir caminando o en metro al trabajo (es un magnífico gimnasio), subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor (si subes los peldaños de dos en dos tonificarás tus nalgas), dar un paseo después de comer, instalar una máquina elíptica en casa, apuntarte a la moda del bicing, jugar con tus peques, hacer el amor… todo suma actividad física y resta calorías al final del día.

La reina del fitness, revela los secretos de su figura sensual, ella es “Amanda Elise Lee”

Se trata de la entrenadora personal Amanda Elise Lee, quien ha cautivado a más de 12 millones de seguidores en Instagram con sus rutinas de ejercicios y numerosas fotos presumiendo su escultural figura producto de horas de gimnasio.

Esta rubia de 33 años, nacida bajo el signo de Sagitario, sabe muy bien que cada curva y tonificado músculo lo ha ganado con esfuerzo, dedicación y una vida saludable.

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Por eso, para quienes quieran seguir su rutina de entrenamiento, les dejamos algunos de sus más populares vídeos.

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Con pequeños vídeos, la sensual maestra de fitness expone los ejercicios que se deben hacer para ponerse en forma y, sobre todo, para darle una tonalidad importante a sus atributos, los cuales dejan boquiabiertos a millones de usuarios que la siguen en Instagram.

Sentadillas, desplantes, prensa con piernas, entre otros, son algunos de los ejercicios que a diario realiza Amanda Elise Lee para trabajar ese cuerpo. En los vídeos que sube a sus redes sociales enseña la forma correcta de ejecutar dichos movimientos para quienes quieran reforzar ciertas partes.

En la preparatoria se sentía insegura por ser demasiado delgada. Hoy luce un envidiable cuerpo.

El secreto revelado para las mujeres ¿Cómo puedes lograr una figura fitness?

El fitness es un concepto estético que engloba varias características del cuerpo.

La primera es la armonía, un cuerpo fitness es un cuerpo equilibrado en sus formas, de esta manera el grosor permitido tiene que ver con la estatura de la persona, no se debe ser tan ancho ni tan delgado, se cultiva el desarrollo muscular pero sin llegar a los niveles del fisiculturismo.

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También, un cuerpo fitness está libre de flacidez, la apariencia es atlética, los músculos se trabajan para que estén definidos, sin llegar a extremos.

Otra característica es el bajo porcentaje de grasa corporal, para ello se practican ejercicios aeróbicos y una dieta baja en lípidos.

Para lograr estos objetivos hay muchas opciones, se puede escoger la actividad que nos lleve a la apariencia fitness y que además se adapte al estilo de vida y la personalidad:

Baile y deporte

El baile es una disciplina en la que el participante hace ejercicio físico, se queman bastantes calorías y en general se logran muchos de los objetivos que se buscan con el deporte.

La combinación de baile y deporte es una buena opción para ejercitarse, ya que es muy estimulante y se consigue la motivación necesaria para lograr resultados.

Las clases de baile con fines de acondicionamiento físico, incorporan al baile movimientos específicos, por ejemplo en la Zumba, se combinan rutinas aeróbicas con ejercicios para darle flexibilidad y fuerza a los músculos, y además pasos de baile de ritmos latinoamericanos.

También existe la opción de Baile deportivo, la cual es una disciplina de competición en que los participantes deben estar muy bien entrenados físicamente, mientras desarrollan sus rutinas que obedecen a reglas específicas.

Otras opciones son las clases de salsa, merengue, sevillanas y muchas otras.

Entrenador personal

Contratar un entrenador tiene muchos beneficios y es una buena idea si se quiere lograr resultados en poco tiempo, ya que el entrenador personal diseña una rutina de ejercicios o deporte, adaptada a cada participante.

En MySporteo, se pueden encontrar los entrenadores de acuerdo a cada necesidad, mediante un sencillo registro, se accede a la información, no solamente de los entrenadores sino también de fisioterapeutas deportivos, tiendas, eventos y viajes.

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Un buen entrenador, hará una evaluación previa del participante, para entonces establecer los objetivos y determinar la mejor rutina para lograr el cuerpo fitness que se espera.

Los entrenadores también tienen funciones de motivación, deben saber entusiasmar y alentar al participante para mantenerse en la rutina.

También debe saber cómo prevenir lesiones y cómo evitar el sobre entrenamiento.

Lo ideal es que las rutinas se hagan bajo su supervisión pero si no es posible, debe establecer mecanismos para hacer un seguimiento adecuado.

Fisioterapia deportiva

La fisioterapia deportiva se encarga de la rehabilitación del cuerpo que ha sufrido alguna lesión, como consecuencia de la práctica deportiva.

Es una rama de la fisioterapia general.

También se ocupa de la prevención de estos problemas mediante algunas directrices, por ejemplo, cómo hacer determinados ejercicios, las posturas correctas y los límites que se deben observar.

En Madrid Fisiotecar, los profesionales de esta disciplina tratan a deportistas, profesionales o amateurs, que necesitan adaptar el cuerpo al entrenamiento, evitar lesiones, minimizar riesgos, y en caso de que las lesiones ya hayan ocurrido, evaluar el problema, lograr la total rehabilitación y disminuir el tiempo de recuperación.

Es importante que el centro de fisioterapia cuente con la más alta tecnología disponible, por ejemplo, kinesiotape, electrólisis percutánea terapéutica, y muchas otras de acuerdo al caso.

Spinning

El spinning es una práctica de entrenamiento que se realiza sobre una bicicleta estática, combina el pedaleo constante con ejercicios específicos dirigidos por un monitor. Se puede practicar en gimnasios, pero existe una opción mucho más práctica, se trata de adquirir las bicicletas spinning y hacer las rutinas en casa, para ello se puede utilizar un video o seguir una rutina a través de internet como si se estuviera en una clase.

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El spinning es muy beneficioso para el entrenamiento físico, ya que es un ejercicio aeróbico y por lo tanto se queman muchas calorías, además es de bajo impacto, así que no daña las articulaciones de las rodillas, se logra definición muscular y se reduce el tejido adiposo del cuerpo.

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